Autunno (memagazine.it)
L’autunno è un momento dell’anno bello ma anche delicato per il nostro corpo. Con i cambiamenti climatici e l’arrivo delle temperature più fresche, il rischio di ammalarsi aumenta.
È quindi giunto il momento di pensare a come potenziare le nostre difese immunitarie. Ecco alcuni suggerimenti pratici e semplici per affrontare al meglio la stagione fredda.
Quando arriva l’autunno, il nostro organismo subisce una serie di trasformazioni. Le sere iniziano ad essere più fresche, e le giornate si accorciano. Questo cambiamento atmosferico non porta solo la suggestione dei colori autunnali, ma anche una maggior esposizione ai virus e ai batteri. A causa dei cambi di temperatura, il corpo umano appare più vulnerabile e il rischio di ammalarsi di raffreddori e influenze aumenta considerevolmente. È dunque importante non trascurare i segnali del nostro sistema immunitario. Durante questi mesi, la mancanza di luce solare riduce la produzione di vitamina D, un nutriente essenziale per rinforzare le difese. I livelli di cortisolo, il noto ormone dello stress, aumentano quando siamo più sotto pressione, e un eccesso di questo ormone può abbassare la reattività immunitaria. La dieta spesso si semplifica, riducendo la varietà in favore di alimenti meno freschi, privando il corpo dei nutrienti necessari.
Fortunatamente, ci sono tanti modi naturali per sostenere e rinforzare il sistema immunitario. Vediamo ecco alcuni alimenti che agiscono come veri e propri alleati. Uno di questi è sicuramente l’aglio, famoso per le sue proprietà antibiotiche naturali. Grazie all’allicina, sostanza che si forma quando l’aglio viene schiacciato o tagliato, offre effetti antibatterici e antivirali. Inserirlo crudo, nelle insalate o nei piatti cotti, può aiutare ad ottenere il massimo dei benefici.
Non possiamo dimenticare il ginseng, una radice conosciuta per la sua abilità nel rinforzare sia la resistenza fisica che mentale. Questa pianta è capace di stimolare la produzione di cellule immunitarie e può essere assunta sia come decorazione, sia in integratori o tisane. E ancora, ci sono gli agrumi, una ricca fonte di vitamina C come arance, limoni e pompelmi, che migliorano l’assorbimento del ferro e rafforzano le difese. Un altro alleato è l’echinacea, pianta conosciuta per il suo utilizzo nei rimedi naturali; è perfetta per prevenire e accorciare i periodi di malattia influenzale, rendendosi utile nella stimolazione della produzione di globuli bianchi.
Le carote non sono da sottovalutare, poiché forniscono una grande quantità di beta-carotene, precursore della vitamina A essenziale per il nostro organismo. E non dimentichiamo di includere funghi medicinali come shiitake, maitake e reishi, ricchi di beta-glucani che aiutano a potenziare il sistema immunitario. Più in generale, anche le spezie come zenzero e curcuma e bevande come tisane calde a base di erbe possono conferire un aiuto prezioso in questo periodo dell’anno.
I bambini, con i loro sistemi immunitari in fase di sviluppo, hanno bisogno di una particolare attenzione durante l’autunno. È fondamentale che la loro dieta sia equilibrata e ricca di nutrienti. Assicurati che mangino abbastanza frutta e verdura fresca e che ricevano la giusta quantità di vitamina D, magari attraverso l’esposizione al sole e alimenti ad hoc, o rivolgiti a integratori nei mesi più freddi.
Il sonno riveste un’importanza essenziale nella salute dei più piccoli. Un adeguato riposo aiuta i bambini a recuperare energia e a mantenere attive le loro difese immunitarie. Non dimentichiamo inoltre l’attività fisica e il tempo trascorso all’aperto. Giocare, correre e divertirsi non solo aiuta i bambini a ridurre lo stress, ma favorisce anche un sistema immunitario sano. Creare occasioni per attività fisica regolare è dunque fondamentale per aiutarli a mantenere elevati i livelli di energia e schemi di sonno ottimali. Così facendo, si preparano ad affrontare meglio le insidie della stagione fredda e a rimanere sempre attivi e pieni di vita.