Come snellire cosce e polpacci: consigli pratici per gambe toniche. Ecco gli esercizi consigliati dagli esperti di fitness
Il desiderio di molte donne di snellire cosce e polpacci non è solo una questione estetica, ma può anche riguardare la salute. Un accumulo eccessivo di grasso in queste zone può portare a problemi come dolori, formicolio e difficoltà nel camminare. Per affrontare questo problema, è fondamentale adottare uno stile di vita sano, che comprenda una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare. Ne abbiamo parlato con Liliana Gambarelli, personal trainer certificata, che ci ha fornito preziosi consigli su come ottenere gambe più snelle e toniche.
Spesso le donne temono che gli esercizi per le gambe possano ingrossarle ulteriormente. Tuttavia, c’è una notevole differenza tra ingrossare e rassodare. Rassodare significa perdere peso e tonificare i tessuti attraverso esercizi a carico leggero e ripetizioni lunghe, mentre ingrossare implica l’aumento della massa muscolare con pesi pesanti e poche ripetizioni. Per rassodare cosce e polpacci, Liliana suggerisce di concentrarsi su esercizi a basso impatto che aiutano a bruciare grassi e tonificare i muscoli.
Attività ed esercizi ideali per snellire le gambe
Le attività migliori per snellire le gambe includono la camminata a passo sostenuto, da praticare due o tre volte alla settimana, e la corsa, che oltre a migliorare la circolazione incrementa il dispendio calorico. Anche il ciclismo, sia all’aperto che sotto forma di spinning in palestra, è altamente efficace. Durante i mesi freddi, si può optare per lezioni di spinning. Il nuoto è un altro ottimo alleato per le gambe, in particolare per le cosce, e l’uso delle pinne ne amplifica gli effetti benefici. Attività come l’acquagym e l’idrobike sono altrettanto valide, poiché l’acqua offre un’ottima resistenza che aiuta a tonificare i muscoli.
Per quanto riguarda gli esercizi specifici, Gambarelli suggerisce di sfruttare la resistenza dell’acqua con movimenti di sollevamento delle gambe in diverse direzioni mentre si è in piscina. Questi esercizi, eseguiti 15 volte per gamba su 3 serie, non solo tonificano ma combattono anche la cellulite. Anche una semplice camminata o corsa in acqua può favorire la circolazione e contribuire a snellire le cosce.
In palestra, uno degli esercizi più efficaci per rassodare le cosce è lo squat, che consiste nel piegare le gambe mantenendo i talloni a terra. Gli affondi sono un altro esercizio utile, da eseguire facendo un ampio passo in avanti e piegando entrambe le gambe. Lo step up, che prevede l’uso di un gradone, aiuta a tonificare le cosce e i polpacci. Per l’interno coscia, un punto critico per molte, è consigliato l’uso di una palla da schiacciare tra le ginocchia.
Non si deve però dimenticare l’importanza dell’alimentazione. Gli esercizi fisici devono essere accompagnati da una dieta bilanciata, riducendo il consumo di cibi salati che favoriscono la ritenzione idrica e aumentando l’assunzione di alimenti ricchi di potassio, come asparagi, spinaci e mandorle. Inoltre, è preferibile consumare carboidrati con un basso indice glicemico per evitare picchi insulinici.
Per snellire i polpacci, Liliana consiglia esercizi di stretching e Pilates, particolarmente efficaci per allungare e rilassare i muscoli. Stare in piedi di fronte a una parete e spingere il peso del corpo in avanti con una gamba tesa dietro è un ottimo modo per allungare i polpacci. Anche la posizione di V rovesciata nel Pilates aiuta a scaricare le tensioni e allungare i muscoli.
Infine, è importante sapere cosa evitare. Attività che spingono sull’avampiede, come saltare la corda o utilizzare lo step, possono ingrossare i polpacci se eseguite senza appoggiare tutta la pianta del piede a terra. Per chi desidera polpacci più snelli, il nuoto rimane lo sport ideale, grazie alla capacità dell’acqua di tonificare senza aumentare eccessivamente la massa muscolare.